Ogni tanto la scienza ci sorprende con test molto sofisticati.
Altre volte invece bastano una sedia e 30 secondi.
Sì, proprio così.
Tra i test più usati nella medicina della longevità ce n’è uno semplicissimo che valuta la forza delle gambe e la riserva muscolare. Si chiama Chair Stand Test, ma noi possiamo chiamarlo più semplicemente… il test della sedia.
Perché è importante? perché uno dei segnali più affidabili di buona salute con l’età non è solo il colesterolo o la pressione, ma la forza dei muscoli delle gambe.
Le gambe infatti sono il nostro vero “motore metabolico”.
Quando restano attive:
migliora la circolazione
migliora il metabolismo
migliora l’equilibrio
si riduce il rischio di cadute.
E ora veniamo al test.
Prendete una sedia stabile senza braccioli.
Sedetevi con la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra.
Incrociate le braccia sul petto.
Ora fate questo movimento: alzarsi completamente → sedersi di nuovo.Ripetetelo per 30 secondi e contate quante volte riuscite a farlo.
Indicativamente:
meno di 8 volte → i muscoli delle gambe hanno bisogno di essere allenati
tra 8 e 12 → condizione discreta
tra 12 e 17 → buona forma per l’età
oltre 17 → gambe davvero in forma.
Naturalmente non è una gara e non è un esame medico.
È solo un piccolo modo per capire come stanno i muscoli che ci portano in giro per il mondo ogni giorno.
E qui arriva la parte più interessante.
Molti studi sulla longevità mostrano che la forza delle gambe è uno dei migliori indicatori di autonomia e salute con l’avanzare dell’età.
In altre parole:
la longevità passa anche dalle gambe.
E le gambe restano forti con tre cose semplicissime:
camminare, fare piccoli esercizi di forza e…
continuare ad alzarsi dalla sedia con facilità.
Ora sono curiosissimo.
Se vi va, provate il test della sedia e scrivete nei commenti quante volte siete riuscite ad alzarvi in 30 secondi.
Vediamo quante “gambe longeve” ci sono nel gruppo Pelle Matura
